6 loại thực phẩm giúp bạn cải thiện thị lực

Không chỉ những thói quen sinh hoạt hằng ngày của bạn mà cả những thực phẩm bạn sử dụng hằng ngày cũng ảnh hưởng đến thị lực. Việc lựa chọn và bổ sung các loại thực phẩm giúp bạn cải thiện thị lực là một điều cần thiết trong khẩu phần ăn hằng ngày. Và dưới đây là danh sách 6 loại thực phẩm giúp bạn tăng cường thị lực mà Binhminhdigital tổng hợp.

• Ngũ cốc nguyên hạt

Thực phẩm có chỉ số glycemic thấp (GI) như ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Vitamin E, kẽm và niacin cũng có thể giúp thúc đẩy sức khoẻ mắt chung.

•  Trái cây có múi

Cam, bưởi và chanh có hàm lượng vitamin C cao, có thể làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Những loại trái cây có múi này chúng ta thường xuyên và dễ dàng chế biến bằng cách chế biến thành các món nước ép trái cây. Chỉ cần sử dụng các loại máy xay sinh tố là bạn có thể tha hồ biến tấu các loại trái cây có múi thành những món nước giải khát bổ dưỡng .

•  Các loại hạt cứng

Hạt dẻ, quả óc chó và hạnh nhân giàu axit béo omega-3 và vitamin E rất tốt cho mắt. Các loại hạt này có giá thành khá cao tuy nhiên lượng vitamin E giàu có của nó hoàn toàn xứng đáng để bạn tìm kiếm và bổ sung cho cơ thể mình

•  Các loại đậu

Đậu xanh, đậu đen mắt và đậu lăng là nguồn cung cấp tốt các chất như bioflavonoid và kẽm, và có thể giúp bảo vệ võng mạc. Đây là các loại đậu rất thân thuộc và dễ tìm ở nước ta. Nên các mẹ hãy tận dụng nguồn thực phẩm sẵn có này cho bữa ăn hàng ngày của gia đình mình thêm bổ dưỡng và phong phú. Các loại đậu có thể nấu chè, các món hầm với xương hoặc xay thành ngũ cốc để uống trước khi đi ngủ.

• Hạt hoa hướng dương

Các nguồn vitamin E và kẽm tuyệt vời giúp giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh và không bị bệnh. Nếu không ăn được hạt bạn có thể sử dụng các loại dầu hoa hướng dương để thêm vào các món ăn của mình trong quá trình nấu nướng.

• Rau củ đầy màu sắc

Cà rốt, cà chua, ớt chuông, bí ngô và bí ngô chứa carotenoid, đây là hợp chất cho màu sắc của rau. Carotenoid được cho là giúp làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh về mắt. Đây là những loại rau củ mà các bà nội trợ nên thường xuyên bổ thay đổi và bổ xung trong thực đơn món ăn mỗi ngày cho gia đình mình. Ngoài việc chế biến các món mặn, đây cũng là những loại rau dễ dàng thực hiện cho những món chay đơn giản giúp thanh lọc cơ thể.

Thường xuyên bổ xung nhưng loại hạt và rau củ này vào thực đơn hằng ngày để bảo vệ và nuôi dưỡng cho sức khỏe đôi mắt của gia đình bạn tốt nhất.

>> Đồng hành cùng chuyên mục món ngon vào bếp cùng Binhminhdigital để chia sẻ những thông tin hữu ích. Mua sắm các thiết bị gia dụng-nhà bếp với giá cả ưu đãi và dich vụ tốt nhất cùng với Thế Giới Điện Máy BÌnh Minh Digital